Cómo Superar el Miedo a Volar en Avión

¿Tienes miedo a volar en avión?

Sigue leyendo, porque te voy a contar algunos trucos para que puedas superarlo.

El avión, a pesar de ser el medio de transporte más seguro, causa una de las mayores fobias que existen: el miedo a volar o aerofobia.

Tengo que confesar, que a pesar de ser una viajera empedernida, cuanto más viajo en avión, más miedo tengo de volar.

¿Por qué?

Pues quizá mi subconsciente piense que al volar tanto, hay más probabilidades de que pase algo.

No lo sé, pero lo cierto es que el despegue, el aterrizaje y las turbulencias me hacen sentirme muy insegura.

¿A ti te pasa lo mismo?

¿Sabías que la respuesta de miedo irracional proviene de la amígdala, del tamaño de una nuez, que se encuentra en la base del cerebro?

Esta estructura es responsable de activar las hormonas de estrés de lucha o huida que mantuvieron a nuestros ancestros fuera de peligro.

Sin embargo, cuando los viajeros relacionan el vuelo con una experiencia placentera, para que, en vez de liberar las hormonas de estrés, produzcan oxitocina (la llamada hormona de la felicidad) durante el viaje, la experiencia puede ser completamente diferente.

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Cómo superar el miedo a volar en avión

A lo largo de los años, he intentado mil cosas para distraerme cuando me entra el miedo en el avión.

Algunas me han funcionado y otras no.

Por eso, en este post he recopilado las mejores técnicas para enseñarte cómo superar el miedo a volar, o al menos hacer tu viaje en avión mucho más placentero.

¿Estas list@ para volar sin miedo?

1. Al reservar tu billete de avión

Es muy importante que cuando compres el billete, reserves un asiento en la parte delantera del avión.

En esa zona se notan menos las turbulencias y los movimientos del avión.

Si no has llegado a tiempo para reservar en los asientos de delante, no te preocupes. Coméntaselo a la azafata.

El 99% de las veces no hay problema para que te cambien de sitio si el avión no va lleno.

La gente es más comprensiva de lo que creemos en estas situaciones.

Siempre que puedas, reserva en los aviones de mayor tamaño. Son más estables y notarás menos el movimiento.

Cuando viajé a Hong Kong, fui en un Jumbo A380, y casi ni me enteré de que despegaba. ¡Increíble!

Para saber qué vuelo coger, según el tamaño del avión, entra en Seat Guru, pon el número del vuelo, y sabrás cuántas personas caben.

Si te agobia ver que estás volando, reserva un sitio en el pasillo, y además podrás darte un paseo siempre que quieras.

¿Lo que nunca debes hacer? Reservar en los asientos del medio. Por experiencia personal, ¡son bastante agobiantes!

Si te agobia el espacio entre el asiento de delante y el tuyo, siempre que puedas reserva en la salida de emergencia.

Te sentirás más seguro por estar al lado de la salida y además tienes mucho más espacio para estirar los pies.

2. El día anterior al vuelo es fundamental

El día antes del viaje en avión es fundamental para tener menos miedo a volar.

¿Por qué?

Pues porque te pasas el día organizando las cosas pendientes, haciendo la maleta y diciendo a tu cerebro que mañana toca viajar en avión.

Así que, lo que siempre pasa es que te cuesta dormir, estás nervioso y te levantas al día siguiente con el pie izquierdo.

¿Qué puedes hacer para superar el miedo a volar en avión?

• En vez de dejar todo para el último día, organízate para hacer las cosas del viaje a lo largo de la semana, y que la noche de antes no tengas que acostarte tarde por todo lo que te queda por meter en la maleta.
• Con ParkVia puedes reservar tu plaza de aparcamiento en el aeropuerto por adelantado, y lograr así reducir estrés innecesario de los días previos a volar. La página de reserva de aparcamiento ParkVia es fácil de usar, y ofrece resultados instantáneos de aparcamientos disponibles en los aeropuertos, precios, y reseñas de viajeros.
• Cena ligero. Puede parecerte una tontería, pero cenar sano y poco la noche anterior al vuelo te ayudará a dormir mejor.
• Mentalízate. Antes de cerrar los ojos, dite a ti mismo que el vuelo va a ser genial, que tú puedes con el pánico a volar en avión, y que en este viaje empezarás a superar tu miedo a volar.

Después, cierra los ojos y visualízate subiéndote al avión muy tranquil@, sin miedos, con una sonrisa en la boca y emocionad@ por el viaje.

Visualízate también dentro del avión, tranquil@, sentad@ y relajad@.

Pruébalo, ¡porque te darás cuenta de que funciona!

3. El día del vuelo es importante para vencer el miedo a volar 

Si te preguntas cómo superar el miedo a los aviones, el día del vuelo por la mañana es importante que tengas una rutina calmada.

Levántate recordando esas visualizaciones y afirmaciones del día anterior.

Tendrán que viajar contigo, así que no las olvides.

No se te ocurra desayunar con café o té. Cuantos menos estimulantes, mejor.

Llega al aeropuerto con el tiempo de sobra para pasar la seguridad con calma y sin prisas.

Ya que si vas con el tiempo justo, entrarás en el avión con estrés, y eso es lo último que queremos.

4. Perder el miedo a volar: Mantente tu mente ocupada durante el vuelo

Cómprate alguna revista en el aeropuerto o lleva algún libro que te enganche, para que, al menos durante una o dos horas estés concentrad@.

Si no te gustan las películas del avión, mete tu serie favorita o alguna película que quieras ver en tu tablet u ordenador portátil.

Así tendrás cubiertas mínimo otras dos horas.

Escribe en un diario o un cuaderno todas las cosas que quieres hacer cuando aterrices.

Deja algunas cosas del viaje como excursiones o actividades, o dónde comer.

Durante el vuelo, saca la guía y lee las partes que tienes pendientes y planifica lo que te queda.

Así estarás concentrado en el destino y no en el vuelo.

Si quieres más consejos sobre cómo tener un buen vuelo, no te pierdas el post: Consejos para un vuelo cómodo y placentero.

5. Intenta dormir para vencer el miedo a los aviones

Una de las mejores cosas para que el vuelo se te pase rápido y no te entre el miedo a volar es cerrar los ojos y dormir.

Ahora me dirás que eres de l@s que nunca duerme en los aviones.

No sabes cómo ponerte, te duele el cuello y la espalda, y los asientos son incomodísimos.

Como dormir fácilmente en el avión

Hay algunas cosas que harán que dormir en el avión sea más fácil.

Pruébalas a ver si te funcionan:

No te pases todo el vuelo pensando que no te vas a poder dormir.

Tú mism@ te estarás sugestionando y así será imposible que te relajes. Haz dos cosas que funcionan muy buen:

• Afirmaciones
• Visualizaciones

Mete en tu mochila o equipaje de mano 3 objetos básicos para poder dormir cómodamente en el avión:

Tapones para los oídos: se acabaron esos ruidos tan molestos de los motores y de la azafata que no se calla ni debajo del agua.

Antifaz para dormir: al principio te puede resultar molesto, pero una vez te acostumbres, es perfecto para las luces del avión, la típica lucecita molesta de tu compañero de al lado leyendo un libro o para que las azafatas entiendan que no deben molestarte.

Almohada de viaje: te pueden dar 2 o 3 almohadas del avión, pero nada en comparación con una almohada de viaje mullidita y acogedora.

• Si estás en la ventana, apóyala para poder dormir.
• Si estás en el pasillo o en el asiento de en medio, baja la mesita y apóyate sobre ella.

Ponte música relajante o una película aburrida, o que ya hayas visto, con unos cascos que anulen el sonido del exterior, sean cómodos y no te molesten para dormir.

Con la música estarás más tranquilo y no podrás pensar en el miedo.

Con la película, al ser aburrida, o repetida o incluso una de niños, te irá entrando sueño, como cuando ves una película de sobremesa en el sofá de casa.

Si nada de esto te funciona, siempre puedes recurrir a las pastillas para viajar en avión como la dormidina o la melatonina.

Ojo, le el prospecto antes para saber cómo debes tomarlas. ¡No te pases o estarás atontad@ el primer día de viaje!

6. Qué hacer si el pánico a volar se apodera de ti

Algunas veces, y a pesar de intentar concentrarnos en otras cosas, el miedo aparece.

Ya sea porque nos ha tocado la mega turbulencia o porque el vuelo no para de moverse una tormenta en el exterior.

Pero que no cunda el pánico, esto es lo que tienes que hacer:

• No mires por la ventana. Ver cómo se mueve el avión no soluciona tu miedo.
• No te fijes en la cara de la gente. Muchas veces las expresiones de miedo se contagian, y eso no es lo que necesitas.
• Bebe agua. Mantenerse hidratado es bueno para la mente.
• Respira profundamente, pero despacio, con el abdomen y durante 5 minutos. Y cuanta las respiraciones, para concentrarte en ellas.
• Cierra los ojos y repite mentalmente frases tranquilizadoras: “Ya he volado más veces y nunca pasa nada”. “El avión es el transporte más seguro del mundo”, “las turbulencias son como los baches en el coche”, “todo va bien”.

7. No eres el único con miedo a volar en avión

Cuando tienes un sentimiento muy fuerte de miedo, lo mejor es compartirlo con otras personas que sufren el mismo miedo que tú.

Porque lo más importante es que sepas que NO estás solo.

Afrontarlo con otra persona puede hacerte fuerte y superar el miedo a volar más rápido.

Puedes sincerarte con alguien que sabes que piensa y siente lo mismo en las mismas situaciones, y entre los dos afrontarlo.

El poder de la comunidad y de sentirte arropado y comprendido es muy fuerte.

Puede que te de vergüenza al principio, pero siempre piensa que nadie se va a reír ni te va a juzgar, porque les pasa lo mismo que a ti.

En la página Volando sin Miedo, puedes encontrar mucha información y contactar con otras personas que también tienen miedo a volar.

Además, tienen un curso para superar el miedo a volar gratuito que te puede resultar útil.

8. Cómo tener menos miedo a volar en los aviones

Considera cada vuelo una oportunidad para superar el miedo a volar.

La exposición es el ingrediente activo para superar una fobia.

Cada vuelo te brinda la oportunidad de hacer que el siguiente sea más fácil.

El objetivo es volver a entrenar a tu cerebro para que se vuelva menos sensible a los factores desencadenantes que crean el miedo a volar.

Así irás perdiendo el miedo a volar poco a poco.

9. Tú puedes superar el miedo a volar

Para terminar, sólo quiero decirte que sé cómo te sientes y que no es fácil.

Pero lo que tengo muy claro es que tú puedes superar el miedo a volar.

En tu próximo viaje, sigue mis consejos y verás como el miedo disminuye, e incluso es inexistente en muchos momentos del vuelo.

Tu objetivo es perder el miedo a volar en avión, y estás a un paso de conseguirlo.

Ahora me encantaría escucharte en los comentarios: ¿Tienes miedo a volar? ¿Algún consejo más para hacerle frente?

¿Has superado tu miedo a volar? ¡Cuéntanos cómo lo has hecho! Así podrás ayudar a más gente.

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